5 conseils pour trouver le temps de faire du sport

1 octobre 2015
13 Commentaires

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Aujourd’hui on parle de sport et précisément du fait de trouver le temps pour faire du sport ! Parce que faire du sport c’est bien mais en faire régulièrement c’est mieux et pour cela il faut réussir à se dégager du temps !

Depuis cet été, j’ai été confrontée à une petite problématique vis-à-vis de mon nouveau travail car à présent je travaille à une heure de mon domicile, ce qui fait que je suis deux heures par jour dans ma voiture. Auparavant, je travaillais à 10 minutes de chez moi ou encore mieux de chez moi donc j’arrivais très facilement à trouver le temps pour faire mes cinq séances hebdomadaires.

Avec mon nouveau travail, je ne peux plus faire autant de sport mais je me suis fixée une base de trois séances par semaine voire quatre lorsque j’arrive à trouver du temps. Maintenant que je suis arrivée à un poids de forme qui me convient, j’ai pu freiner la cadence et cela ne m’empêche pas de continuer à m’affiner (j’avais assez peur au début vu que j’avais habitué mon corps à faire beaucoup de sport).

Je termine le travail à 17h ou 17h30, ce qui est plutôt appréciable et en fonction de l’heure à laquelle je pars, je suis rentrée chez moi entre 18h et 19h ce qui me laisse du temps pour planifier quelques séances. J’essaye de trouver un juste équilibre entre les séances de cardio (running, Body Attack …) et les séances de renfo (cours collectifs de Culture Physique, Fessiers-Abdos-Cuisses, Body Pump). Même si je le considère plus comme un bonus détente et plaisir, je n’oublie jamais d’insérer une fois par semaine à l’une de mes séances un cours de stretching ou de Body Balance.

Si je m’écoutais, je ne ferai mes séances qu’à la salle de sport car je prends vraiment beaucoup plus de plaisir à aller aux cours collectifs. Au contraire,  je peine parfois à trouver la motivation pour aller courir dehors alors que je sais que c’est ce qui me fait le plus de bien autant d’un point de vue physique que moral. Mais j’arrive à m’organiser et à équilibrer mes séances en fonction de mes envies et de mon humeur du jour. Le seul problème avec la salle de sports, c’est qu’il y a des horaires à respecter tandis que pour courir, je n’ai pas besoin d’attendre une heure imposée !

Je vous dresse 5 conseils pour trouver le temps de faire du sport qui pourront peut-être vous aider à mieux vous organiser !

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Mettre à l’écrit son planning sportif

Je suis à la lettre l’expression « les paroles s’envolent, les écrits restent » en mettant par écrit chaque semaine mes séances de sport. Cela me permet déjà de m’organiser, d’avoir une visibilité en amont sur mes activités de la semaine et de savoir vraiment quand je vais aller au sport. Lorsque c’est écrit, je m’y conforte et sinon j’ai tendance à trouver une excuse impossible à surmonter (« ah mais j’irai demain en fait », « oui mais là en fait je suis trop fatiguée », « je serais tellement mieux à lire sous la couette là » …).

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Se fixer des objectifs

Ce conseil aide plus à la motivation qu’à trouver du temps pour faire du sport mais ça marche quand même. En ayant un objectif bien précis (par exemple courir 10 km, participer à une course), vous allez d’autant plus vouloir vous surpasser et vous trouverez facilement et rapidement le temps pour vous y consacrer !

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Plus de séances courtes ou moins de séances longues

Lorsque je fais du sport cela me prend entre 1h et 2h en général, ce que je considère comme des séances longues. Il peut être compliqué de se dégager une plage horaire de 2h donc n’hésitez pas à faire plus de séances avec une durée moins longue. Même si le corps a tendance a préféré les séances longues (par exemple avec le running où l’on commence à éliminer les graisses à partir de 45 minutes), des courtes séances de sport ne peuvent faire que du bien également ! Si vous avez 30 minutes devant vous, sortez votre tapis et mettez en ligne une vidéo de sport ou allumez une application de sport pour faire une série d’exercices !

Un petit conseil utile : avoir toujours ses affaires de sport avec vous ! Travaillant juste à côté de la mer, j’ai regretté plusieurs fois de ne pas avoir des affaires de sport donc maintenant je les emmène au cas où même si je n’ai pas prévu de séance de sport.

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Profiter un maximum de ses temps libres pour faire du sport

Pour ce conseil là, je distingue plusieurs temps libres. Il y a les temps libres dans le cadre du travail. Il y a celui assez hard core pour certains qui consiste à aller faire du sport le matin avant d’aller au travail. Si vous êtes lève-tôt ça marchera et vous apprécierez courir en même temps que le lever du soleil. Mais sinon profitez de votre pause du midi pour faire du sport. Si vous n’avez qu’une heure c’est un peu trop juste (bien que Damien fait tous les midis 30 minutes de running et 15 minutes d’exercices de renforcement) mais si vous disposez d’1h30 ou encore mieux de 2h de pause, il n’y a pas d’excuse (encore faut-il que votre entreprise dispose d’une douche si vous faites un sport endurant). Le mieux dans mon cas, c’est le sport après le travail. Sitôt arrivée je prends mes affaires et je pars à la salle de sport ou courir le long du canal. J’essaye de ne pas trop me poser au risque de perdre ma motivation.

Il y a également le temps libre du weekend où il est beaucoup plus facile de se trouver du temps. Bizarrement pour moi, je fais quasiment toutes mes séances de sport pendant la semaine car j’ai souvent des weekends déjà bien remplis !

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J’essaye de ne jamais avoir de temps libres « inutiles » qui ne m’apportent rien et cela ne vaut pas que pour faire du sport mais aussi pour mes activités favorites (lecture, cinéma, blogging …). Par exemple, j’ai presque banni la télévision et je ne m’attarde plus du tout devant. Moi qui étais une inconditionnelle de la télé-réalité et d’autres programmes « superficiels », je me suis vite rendue compte que cela me faisait perdre un temps fou ! La télé est allumée seulement lorsque nous faisons à manger et pendant la durée du repas mais nous ne nous attardons plus devant et c’est pareil pour l’ordinateur. Je ne traîne jamais sur Internet, lorsque je suis sur mon ordi c’est pour visiter des sites et blogs précis, pour travailler ou pour m’occuper de mon blog. Déjà en éliminant la télévision et les errances sur Internet je gagne un temps précieux et cela ne demande aucun effort particulier !

Je fonctionne aussi avec l’optimisation du temps libre. Au lieu de voir une copine autour d’un verre ou d’un goûter, on se voit pendant une séance de sport et on en profite pour papoter tout en se dépensant !

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Changer ses habitudes

De nombreuses personnes se disent qu’elles n’ont pas le temps de faire du sport. Je conçois parfaitement que des parents qui travaillent avec des jeunes enfants ou des personnes qui font des métiers ou des études très très prenants puissent dire ça mais lorsque ce sont des filles de mon âge et au mode de vie similaire qui le disent, j’ai parfois du mal à y croire. En travaillant 35h (et encore je quitte rarement mon travail à l’heure pile), en ayant 2h de route et en gardant du temps pour faire les courses/le ménage et pour faire à manger et ensuite lire et regarder une série ou un film, j’arrive à trouver du temps trois fois par semaine pour le sport.

Tout n’est qu’une question de volonté, c’est effectivement dur au début de se motiver mais on dit souvent que l’on prend une habitude au bout de trois semaines et que cela devient naturel ensuite. De mon côté, je ne vois pas le sport comme une contrainte et je pense que c’est important d’y voir du positif et de ne pas faire du sport pour de mauvaises raisons (par exemple si vous faites du running pour perdre 10 kilos en 2 semaines vous allez vite déchanter !).

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J’espère que ces petits conseils vous seront utiles ! Je ne me positionne pas du tout en gourou mais je sais qu’il est parfois compliqué de réussir à trouver du temps ou à être motivée donc je pense que cet article peut intéresser certain(e)s d’entre vous ! En tout cas, question motivation, je l’étais grâce à ma nouvelle tenue de sport que j’ai pu choisir sur le site de Take More. Le site ne vend que des marques sportswear pour hommes, femmes et enfants et je dois avouer que ça a été assez dur de choisir tellement il y a du choix ! Je suis devenue une dingue de vêtements de sports et je n’hésite plus à me promener en centre-ville avec ma tenue alors qu’avant je me changeais tout le temps là-bas. Ces photos ont été faites juste après un cours de Body Balance, je n’aurai pas eu la même tête si cela avait été un cours plus intensif ! 😉

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T-shirt à manches longues Nike (disponible ici
Legging Adidas (disponible ici
Baskets running Nike (disponible ici dans une autre couleur) ☆
Sac de sport Reebok

On se retrouve lundi pour découvrir une nouvelle bonne adresse rennaise !

PS : je m’occupe du tirage au sort du concours Calibag x Electrodash demain et je préviendrai les gagnant(e)s par mail dans la foulée.
  1. Natacha

    1 octobre 2015

    Une séance de 45min c’est nécessaire pour l’efficacité… A moins de pratiquer le fractionné qui brule plus et réduit quasi de moitié le temps nécessaire :)
    C’est pratique car le fractionné quand on débute est facile à mettre en place (marcher, puis courir, puis marcher, puis courir), mais quand on est expérimenté on peut tout aussi bien le faire en variant la vitesse ^^
    Du coup quand on manque de temps c’est plutôt pas mal comme méthode !

    • Amandine

      2 octobre 2015

      Il y a également le HIIT qui permet de réduire le temps des séances et qui est très efficace.

  2. Olympiabydiane

    1 octobre 2015

    Coucou !! J’aime beaucoup ta facon d’écrire ! Pour moi le sport est vital,j’en fais a peu pres un jour sur deux, le soir apres le boulot et ca me fais un bien fou !!!

  3. Louise

    2 octobre 2015

    Je travaille 40h/ sem (rythme espagnol) et j’ai 2h de trajet chaque jour pour aller à mon boulot. Oui, mon travail me prend 50h/sem (en l’écrivant je me prends une claque).
    Je prends mes affaires de sport avec moi, comme ça j’y vais directement après le boulot (bon, la seule chose, c’est que souvent ça me fait rentrer à quasiment 22h chez moi…).
    Personnellement, j’ai trouvé un rythme de croisière qui me va bien : Body Comabt le lundi, aquafit le mardi, spinning et zumba le jeudi, et re Body Combat le dimanche (parfois running avec l’amoureux en plus). Le vendredi, bien que je termine à 15h, je me garde l’après-midi pour manger tranquillement et faire une sieste (de 2h XD).
    Je vais bientôt changer de salle de sport car mon actuelle est trop loin de chez moi et quand même chère (mais tellement bien!), il va falloir que je me réadapte mais après quelques semaines ça sera bon!
    Super article ! 😀

  4. Clémentine

    2 octobre 2015

    Je me suis mise au sport il y a un an, quand j’étais au chômage, pour me défouler… J’ai vite trouvé du boulot mais j’y avais pris gout et j’ai soudainement trouvé du temps pour en faire 2 à 3 fois par semaine, moi qui disait toujours que je n’avais pas le temps !
    J’ai pourtant des journées à rallonge et 3 à 4h de transports par jour…
    (en général, je pars le matin vers 7h et je rentre vers 20h)
    Comme quoi quand on veut, on y arrive :)

  5. prettylittletruth

    2 octobre 2015

    Que de bons conseils! J’ajouterai a cela, avoir une tenue qui nous donne envie de la porter! Ca me motive a l’enfiler pour aller courir ou faire du velo :)

  6. Amandine

    2 octobre 2015

    Article très sympa 👍🏼

  7. titval

    2 octobre 2015

    J’ai moi aussi trouvé un rythme pour faire une peu de sport (1h de running par semaien uniquement). Mais je travaille, j’ai 1h15 de trajet par jours et 2 filles (22 mois et 7 ans). Mes soirées sont complètement inexploitables.

    Mes petits secrets :
    – Plus de télé : Nous regardons très peu la télé (elle peut rester éteinte une semaine entière facilement)
    – Des séances sur ma pause du midi : Mon client actuel possède ce qu’il faut pour se doucher et il y a beaucoup de sportifs, donc pas de soucis pour prendre 2h de pause…
    – Le WE parfois avec PapaLou on s’accorde chacun son tour une sortie d’1h (L’un reste avec les filles pendant que l’autre court, et on inverse). Mais ce n’est pas possible tous les WE.

    En gros quand on veut on peut… cela demande en effet un peu d’organisation. Et mieux vaut peu que pas du tout…

  8. Nina

    2 octobre 2015

    Salut, ton article est intéressant avec de bons conseils pour se motiver et mieux s’organiser et ne plus avoir d’excuses pour ne pas faire son sport.
    A bientot

  9. Anne-Charlotte

    2 octobre 2015

    Je suis bien d’accord avec toi. Le temps, il faut le prendre! Et c’est une fille au boulot très (très) prenant qui le dit ^^:)

  10. Dodie la Dodue

    2 octobre 2015

    Super ton article !!! 😀
    Je me suis réinscrite à la salle, pour le moment je manque pas spécialement de temps ^^
    J’adore ta tenue, le haut est vraiment trop chouette *o*
    Bises ♥

  11. Tiphaine

    5 octobre 2015

    Cet article est trop vrai et super ! lol
    Bon lundi à toi !!

  12. Mlle Colibri

    5 octobre 2015

    Tes conseils sont très pertinents ! Pour ma part ce qui fonctionne le mieux en effet c’est le planning et le côté « check, I did it » ça me permet de suivre également mes progrès =)
    Je pense effectivement qu’il faut prendre le temps pour le sport comme on prend le temps de manger ou de dormir etc. C’est un besoin essentiel du corps finalement !

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