[Running] Programme des Paresseuses : Semaine 1

9 décembre 2013
13 Commentaires

Place à mon tout premier bilan de cette première semaine où je suivais le programme du « Cahier Running des Paresseuses » ! Mission de cette première semaine : courir 20 minutes !

 

Lundi :


Durée de la course annoncée dans le cahier : 28 minutes
Durée de la course effectuée : 29,22 minutes
Nombre de kilomètres : 3,08 km
Type de course : 10 minutes de marche + 8 minutes en alternant 1 minute de course et une minute de marche + 10 minutes de marche
Exo du jour : l’étirement du mollet

J’ai abordé ce tout premier jour avec beaucoup de facilité car il n’y a pas vraiment besoin d’être beaucoup sportive pour marcher 10 minutes puis d’alterner pendant 8 minutes entre la course et la marche et enfin de finir sur 10 minutes de marche. Honnêtement, je me suis un peu ennuyée pendant les minutes de marche mais je sais que je suis obligée de passer par là pour habituer mon corps à courir sur la durée.

 
+ Les conseils du jour +

J’ai appris l’étirement le plus basique afin d’éviter les courbatures et pourtant je ne l’avais jamais fait. L’étirement du mollet est pourtant à faire à la fin de CHAQUE séance ! Pour ce premier jour il y avait également des conseils concernant le choix de ses chaussures. Il faut que les chaussures soient impérativement spécialisées pour le running, que vous les ayez essayées au préalable, qu’il faut privilégier le confort au look, qu’il ne faut pas qu’elles soient trop serrées car pendant une course, les pieds ont tendance à gonfler et surtout il faut qu’elles soient adaptées à votre type de pied pour ne pas vous faire mal.


=> Pour ma part, mes baskets de running sont des Air Max Run Lite 3. Bon plan pour les Rennais, je les ai trouvées au Nike Store de Saint-Grégoire qui vend des fins de séries à prix réduits 😉



Mardi :


Durée de la course annoncée dans le cahier : 30 minutes
Durée de la course effectuée : 31,25 minutes
Nombre de kilomètres : 3,51 km
Type de course : 10 minutes de marche + 10 minutes en alternant 1 minute de course et 1 minute de marche + 10 minutes de marche
Exo du jour : montée de genoux

Pas beaucoup de différence avec le jour précédent car il fallait juste rajouter une minute de course et une minute de marche donc là aussi j’ai abordé cette course avec beaucoup de facilité. Toutefois, il faisait assez froid donc il faut que j’apprenne à mieux respirer, j’ai également été un peu déconcentrée par des chiens errants donc j’ai dû effectuer un petit détour et j’ai été gênée par mes écouteurs qui ne tenaient pas bien (penser à investir) ! Mais cette petite séance a eu le mérite de me calmer alors que j’étais un peu fatiguée et énervée après ma journée de travail :)

 

+ Les conseils du jour +

Ne pas aller trop vite et se référer au programme. Il est vrai que j’ai déjà envie de courir plus longtemps mais je pense que j’aurai bien assez le temps de courir par la suite et que je regretterai mes longues minutes de marche ! 😉

Emporter le strict minimum avec soi. Pour ma part, je cours au bord du canal Saint-Martin juste en face de chez moi donc je prends juste mon iPhone, mes écouteurs et ma clé !

– Ne jamais porter de t-shirt en coton pour éviter de tomber malade à cause du coton qui devient mouillé et froid avec la transpiration. Choisir au contraire des textiles en matières synthétiques techniques !



Mercredi :


Durée de la course annoncée dans le cahier : 32 minutes
Durée de la course effectuée : 32,36 minutes
Nombre de kilomètres : 4,15 km
Type de course : 10 minutes de marche + 12 minutes en alternant 1 minute de course et 1 minute de marche + 10 minutes de marche
Exo du jour : Etirement des quadriceps

Pas vraiment motivée pour aller courir à cause d’un mal de tête mais je ne vais pas commencer à me trouver des excuses au bout de trois jours seulement ! Surtout que le mal de tête s’est envolé dès les premières respirations et l’échauffement ! Pour la première fois en plus j’ai réussi à me vider la tête et j’oubliais même le chronomètre ! La dernière minute de course a juste été un peu plus compliquée car elle a coïncidé avec une montée.

 

+ Les conseils du jour +

Courir avec de la musique. Pour moi c’est impensable de partir sans musique car j’ai tendance à m’ennuyer rapidement et à trouver le temps long. Ce qui me motive surtout c’est Britney (oui pardon mais c’est entraînant) !
Penser à ses objectifs pour ne pas se décourager
– Astuces pour vaincre le point de côté, à savoir courir de préférence 4h après le dernier repas et le faire disparaître en expirant à fond tout en creusant le ventre et en inspirant fort en gonflant le ventre.

Jeudi :


Durée de la course dans le cahier : 34 minutes
Durée de la course effectuée : 36,28 minutes
Nombre de kilomètres : 4,1 km
Type de course : 10 minutes de marche + 14 minutes en alternant 1 minute de course et 1 minute de marche + 10 minutes de marche
Exo du jour : Les talons-fesses

Je pense que je ne pouvais pas trouver meilleure motivation que l’annonce d’un CDI en tant que responsable des Community Managers donc ce jour-là j’avais littéralement des ailes ! Courir m’a permis d’y réfléchir pleinement, de me rendre compte de la chance que j’avais, du travail que cela impliquerait, du futur appart plus grand que je vais pouvoir prendre … Rien ne pouvait m’arrêter ! Enfin sauf un appel téléphonique de ma famille que je ne pouvais absolument pas louper pour leur annoncer la nouvelle et qui m’a obligé à faire une petite pause 😉

 

+ Les conseils du jour +

Ne pas partir courir avec une bouteille d’eau à la main car cela peut provoquer des crampes à la main ou un mal de dos. Je me suis donc rendue compte que mon petit mal de dos venait certainement de la façon dont je tenais mon iPhone !
– Ne pas boire beaucoup pendant une séance mais boire régulièrement pendant la journée.

Vendredi :  

Repos ! J’en ai profité mes finaliser mes cadeaux de Noël après le travail !

 

Samedi :


Durée de la course dans le cahier : 36 minutes
Durée de la course effectuée : 36,21 minutes
Nombre de kilomètres : 4,83 km
Type de course : 10 minutes de marche + 16 minutes en alternant 1 minute de course et 1 minute de marche + 10 minutes de marche
Exo du jour : les bonds

Depuis le début de mon programme, c’était la première fois que je courais dès le réveil et à jeun, mais ce qui a été le plus difficile ça a été d’affronter le froid ! Mais sinon je n’ai eu aucune difficultée et j’étais même étonnée lorsque je me suis rendue compte que j’avais fini ma dernière minute de course. Par contre, j’ai encore du mal à bien estimer mon temps et il faudrait que j’apprenne à regarder moins mon chronomètre.

 

+ Le conseil du jour +

Courir en short dès que possible ! Cela peut vous paraître fou mais je cours tout le temps en mini-short tout simplement car j’ai très vite chaud en pantalon et je préfère avoir les jambes libres. Je ne peux pas vous cacher que les premières minutes sont un peu difficiles (surtout avec 10 minutes de marche) mais dès que je commence à courir, j’oublie le froid ! Et pour me réchauffer dès le début, je fais également quelques exercices d’échauffement ! J’hallucine un peu en voyant ceux qui courent avec écharpe-bonnets-gants car je trouve que courir réchauffe très rapidement (mais eux aussi hallucinent en me voyant en short) 😉

Dimanche :


Durée de la course dans le cahier : 38 minutes
Durée de la course effectuée : Approximativement 38 minutes mais mon iPhone n’avait plus de batterie !
Nombre de kilomètres : ?
Type de course : 10 minutes de marche + 18 minutes en alternant 2 minutes de course et 1 minute de marche
Exo du jour : Etirement des ischio-jambiers

Probablement la séance de trop car après un samedi rythmé par les visites d’appartement et un dimanche bien rempli avec notre vide-dressing de blogueuses, je suis quand même allée courir malgré la fatigue pour étrenner mes nouvelles baskets !
Pour la première fois je devais courir deux minutes sans m’arrêter, cela n’a pas été trop difficile pour moi mais par contre à mi-parcours j’ai ressenti de violentes douleurs au niveau des tibias. J’ai quand même continué à « courir » avec beaucoup de mal malgré la violence mais heureusement il me restait peu de temps de course.

En rentrant, j’ai eu droit aux « réprimandes » de Damien qui m’a dit qu’il ne fallait absolument pas continuer de courir lorsque l’on ressent de fortes douleurs ! Il m’a dit que ces douleurs étaient probablement dûes au fait que j’ai trop couru d’un coup et que mon corps n’y était pas habituée. Il m’a également conseillé de ne pas courir tant que je ressens des douleurs, heureusement que le lundi tombe sur un jour off !



 

 

Conclusion 
Je suis ravie d’avoir su suivre le programme à la lettre et de n’avoir fait aucun écart ! J’ai fait les 6 séances requises et c’est un véritable miracle pour la non sportive que je suis ! Cette première semaine a été plutôt facile à réaliser mais chaque jour je suis contente de progresser un peu plus et de durer plus longtemps. Les phases de marche sont encore un peu longues mais je sais que je suis obligée de passer par là pour mieux m’habituer à tenir sur la durée.
J’ai encore du mal à bien évaluer mes distances et j’aimerai pouvoir me détacher du chronomètre qui m’empêche de lâcher complètement prise mais c’est un peu difficile avec ce genre de séance où je dois alterner mon type de course toutes les minutes.
J’ai réussi à ne pas m’écouter lorsque j’avais mal à la tête, que j’étais fatiguée, que j’avais d’autres choses à faire et j’ai réussi à me motiver à chaque fois pour me prouver à moi-même que j’en étais capable !
Ce dont je suis la plus fière ? Entendre Damien me dire que je suis vraiment courageuse et que peu de personnes feraient ce que j’ai fait lorsque j’ai enfilé ma tenue de sport le dimanche soir pour aller courir à 20h après un weekend épuisant !
Avoir un programme que je suis à la lettre m’aide vraiment car il est vrai que je ne savais pas vraiment quoi faire lorsque j’étais seule. Que ce soit au niveau des types de séances ou des exercices, j’ai appris plein de choses ! Chaque jour je remplis mon cahier en étant satisfaite de moi-même, je trouve juste un peu bête d’inscrire si j’ai fait des écarts alimentaires car je trouve que cela n’a rien à voir avec le running.
Globalement j’ai pris beaucoup de plaisir à réaliser ces séances et je n’ai pas vu le running comme une contrainte ! Je n’ai pas éprouvé beaucoup de difficultés mais je pense que je ne dois pas trop me précipiter pour ne pas me faire mal comme cela a pu être le cas pour ma dernière séance du dimanche. Je suis donc satisfaite de moi et prête pour la deuxième semaine !

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  1. WandyCaroline

    9 décembre 2013

    Ce programme me tente bien, mais avec ce froid dehors… (oui des excuses, toujours des excuses …). En tout cas, c'est bien que tu partages cette expérience !

    • pin-upapple

      10 décembre 2013

      Tu verras le froid on ne le ressent que les 30 premières secondes et puis ça motive à se bouger pour ne pas rester frigorifiée sur place ! :)

  2. heseems

    10 décembre 2013

    Merci pour cette idée!!elle m'intéresse aussi!

  3. theclothespaper

    10 décembre 2013

    ça peut être une idée cadeau assez sympa^^

    • pin-upapple

      12 décembre 2013

      Ah oui, pour éliminer après les fêtes c'est idéal ! Et pas cher en plus 😉

  4. Enora

    12 décembre 2013

    C'est très motivant ce petit carnet, depuis le temps que je cherche des motivations. Je me demandais, ou est-ce que tu coures à Rennes ? Parce que je ne sais pas du tout où aller, sachant que les Gayeulles sont loin de chez moi et que ce parc me fait un peu peur…

    • pin-upapple

      12 décembre 2013

      Moi je cours soit le long de la Vilaine du côté de Place de Bretagne ou alors le long du Canal Saint Martin en bas de la Place des Lices. Les chemins sont bien éclairés et il y a souvent pas mal de coureurs donc je me sens plutôt en sécurité :)

    • Enora

      16 décembre 2013

      Ah super, c'est pas loin de chez moi en plus ! Merci pour ta réponse, je vais me motiver plus facilement maintenant ! :)

  5. BigEyes

    17 décembre 2013

    Il est vraiment super ton article ! Merci de partager =)

  6. Laet

    30 mars 2014

    Merci bcp pour ton article. Comme ça remonte un peu, je ne sais pas si tu pourras me répondre. J'ai acheté ce bouqin : je commence lundi :-) et je cherche une appli qui fasse directement un signal toutes les minutes pour ne pas avoir à bidouiller mon tel entre chaque changement de rythme. Si tu as un conseil, je prends :-) Merci bcp

  7. Laet

    30 mars 2014

    Bonjour, ton article remonte un peu alors je ne sais pas si tu es encore par ici pour y répondre. J'ai acheté ce bouquin : je commence lundi :-) Je cherche une appli qui emette un signal sonore toutes les minutes pour ne pas avoir à bidouiller mon tel à chaque changement de rythme. Si tu as des conseils, je prends volontiers :-) Merci bcp

    • pin-upapple

      2 avril 2014

      Justement si j'avais eu ce type d'appli à l'époque ça m'aurait facilité la tâche car vérifier son portable toutes les minutes c'est assez lassant (surtout sous la pluie) ! Donc désolée mais je ne connais pas encore d'appli qui fait ça !
      Bon courage en tout cas ! :)

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